Elmäntavat
Pieniä suuria valintoja. Ihminen tekee päivän aikana paljon eri valintoja joilla ei välttämättä yksittäin ole niin suurta vaikutusta, kuitenkin pienistä puroista tulee joki.
Pieniä muutoksia tekemällä voi saada suuriakin muutoksia aikaan. Se et syötkö esim pullan kahvin kanssa, santsaatko leipää useamman ruuan yhteydessä, teetkö itse ruuan valmisruuan sijasta.
Pelkästään jo se että karsii ylimääräiset kahvileivät näkyy pidemmällä tähtäimellä. Siihen kun yhdistää vielä enemmän kasviksia, puhdasta mahdollisimman vähä prosessoitua ruokaa alkaa muutoksia tulla jo viikoissa.
Muutoksia tehdessä ei kannata ahnehtia välttämättä. Hirveä määrä muutoksia voi olla kerralla liian iso juttu mikä sitten aiheuttaa repsahduksia ja siitä tulevaa pettymystä. Hommasta voi mennä maku kokonaan jos aletaan suorittamalla suorittaan.
Muistaa myös palkita itsensä, ruuasta ei kannata tehdä mörköä. Se että yhtenä tai jopa kahtena päivänä syö jotain hyvää ei tuhoa koko prosessia kuhan vaan ei vedä överiksi. Toki voi vetää överitkin kuhan ottaa sen sitten huomioon että kaikki mitä et kuluta kertyy hiljalleen.
Tuloksia jos oikein haluaa kannattaa myös lisätä liikuntaa. Ravinnolla on iso merkitys, mutta hyvinvointi koostuu monesta muustakin osa alueesta. Pysyvien tuloksien saamista edistää myös liikkuminen, Päihteettömyys, Henkinen puoli, uni yms monta muutakin asiaa
Tässäkin järki, jos ei ole ennen tullut urheiltua ei kannata olettaa että voi samoin tein juosta sitä 5kilsan lenkkiä välttämättä. Salillakin ei kannata heti vetää painoja tappiin vaan aloittaa sopivasta ja lihaksen kehittyessä nostaa määrää. Ei pilata hyvää alkua liian suurilla kuvitelmilla, annetaan aikaa itselle kuitenkin tietynlainen säännöllisyys reenissä on jossain määrin pakollista.
Itse reenaan treeni kaudella 3 kertaa viikossa, 3 kertaa aerobista ja yksi lepo/tankkaus. Tää on mulle hyvä, ei välttämättä muille. Kullakin kun on omat tavoitteet ja se mikä on jollakin hyvä ei välttämättä toimi toisella ollenkaan.
Mikä on mun treeni kausi? Se alkaa toukokuusta ja kestää niin pitkälle syksyyn kun luistella vain voi. Tää on vika kausi ennen kuin ajatus ois ihan kilpailemaan lähteä ns "harrastus sarjoihin"
Luistelu on mulle se ykkös juttu. Rakas harrastus. Mulla on paljon ongelmia kropan kanssa mitkä rajoittaa liikkumista jossain määrin. Kipeytyy esim juoksemalla. Uusimpana löydöksenä välilevyn rappeuma selässä. Luistelu on ainoa juttu vielä toistaiseksi mitä pystyy tekemään ilman kipua.
Juoksen jonkin verran talvisin että saa sykettä ylös. Kuitenkin siitä yleensä saa sitten kärsiä kivun muodossa. Kuitenkin vihaan läsöttää sohvalla, eikä sekään oo selälle hyvä tai niille muillekkaan ongelmille mitä löytyy. Liikuntaa sopivassa määrin. Lihaskuntoa ja sen semmoista. Talvisin myös säädän ruokavalion sellaiseksi että kestää olla vähemmällä liikunnalla.
Sorry tekstistä on tullut jo puuduttavan pitkähkö mut haluun nyt sylkee nää ajatukset tänne. Monia kiinnostaa mun laihdutus matka yms. Paljon viestiä tullut. Mä tykkään kertoa, kuitenkin haluun muistuttaa siitä että vaikka tää on mulla toiminut ei todellakaan toimi kaikilla. Mä en ole lääkäri, ravintoterapeutti tai mikään muu alan ammattilainen. Lähtökohtaisesti kannattaa turvautua jos ylipainoa on paljon ihan lääkäriin aluksi mistä ohjataan ravintoterapeutille.
Nää on mun kokemuksia ja ajatuksia. Kukin kun itse toimii miten parhaakseen näkee. Mä en voi kenenkään puolesta tehdä niitä valintoja, voin kyllä stempata ja mielellään niin teen jos ihminen kaipaa tukea elämäntapa remontissa. Koska mä muistan edelleen hyvin sen miten kullan arvoista oli se vertaistuki aloittaessa. Vääriä kysymyksiä ei ole ja niitä saa edelleen kysyä mut muistaa että mä puhun vain omasta kokemuksesta.
Pieniä muutoksia tekemällä voi saada suuriakin muutoksia aikaan. Se et syötkö esim pullan kahvin kanssa, santsaatko leipää useamman ruuan yhteydessä, teetkö itse ruuan valmisruuan sijasta.
Pelkästään jo se että karsii ylimääräiset kahvileivät näkyy pidemmällä tähtäimellä. Siihen kun yhdistää vielä enemmän kasviksia, puhdasta mahdollisimman vähä prosessoitua ruokaa alkaa muutoksia tulla jo viikoissa.
Muutoksia tehdessä ei kannata ahnehtia välttämättä. Hirveä määrä muutoksia voi olla kerralla liian iso juttu mikä sitten aiheuttaa repsahduksia ja siitä tulevaa pettymystä. Hommasta voi mennä maku kokonaan jos aletaan suorittamalla suorittaan.
Muistaa myös palkita itsensä, ruuasta ei kannata tehdä mörköä. Se että yhtenä tai jopa kahtena päivänä syö jotain hyvää ei tuhoa koko prosessia kuhan vaan ei vedä överiksi. Toki voi vetää överitkin kuhan ottaa sen sitten huomioon että kaikki mitä et kuluta kertyy hiljalleen.
Tuloksia jos oikein haluaa kannattaa myös lisätä liikuntaa. Ravinnolla on iso merkitys, mutta hyvinvointi koostuu monesta muustakin osa alueesta. Pysyvien tuloksien saamista edistää myös liikkuminen, Päihteettömyys, Henkinen puoli, uni yms monta muutakin asiaa
Tässäkin järki, jos ei ole ennen tullut urheiltua ei kannata olettaa että voi samoin tein juosta sitä 5kilsan lenkkiä välttämättä. Salillakin ei kannata heti vetää painoja tappiin vaan aloittaa sopivasta ja lihaksen kehittyessä nostaa määrää. Ei pilata hyvää alkua liian suurilla kuvitelmilla, annetaan aikaa itselle kuitenkin tietynlainen säännöllisyys reenissä on jossain määrin pakollista.
Itse reenaan treeni kaudella 3 kertaa viikossa, 3 kertaa aerobista ja yksi lepo/tankkaus. Tää on mulle hyvä, ei välttämättä muille. Kullakin kun on omat tavoitteet ja se mikä on jollakin hyvä ei välttämättä toimi toisella ollenkaan.
Mikä on mun treeni kausi? Se alkaa toukokuusta ja kestää niin pitkälle syksyyn kun luistella vain voi. Tää on vika kausi ennen kuin ajatus ois ihan kilpailemaan lähteä ns "harrastus sarjoihin"
Luistelu on mulle se ykkös juttu. Rakas harrastus. Mulla on paljon ongelmia kropan kanssa mitkä rajoittaa liikkumista jossain määrin. Kipeytyy esim juoksemalla. Uusimpana löydöksenä välilevyn rappeuma selässä. Luistelu on ainoa juttu vielä toistaiseksi mitä pystyy tekemään ilman kipua.
Juoksen jonkin verran talvisin että saa sykettä ylös. Kuitenkin siitä yleensä saa sitten kärsiä kivun muodossa. Kuitenkin vihaan läsöttää sohvalla, eikä sekään oo selälle hyvä tai niille muillekkaan ongelmille mitä löytyy. Liikuntaa sopivassa määrin. Lihaskuntoa ja sen semmoista. Talvisin myös säädän ruokavalion sellaiseksi että kestää olla vähemmällä liikunnalla.
Sorry tekstistä on tullut jo puuduttavan pitkähkö mut haluun nyt sylkee nää ajatukset tänne. Monia kiinnostaa mun laihdutus matka yms. Paljon viestiä tullut. Mä tykkään kertoa, kuitenkin haluun muistuttaa siitä että vaikka tää on mulla toiminut ei todellakaan toimi kaikilla. Mä en ole lääkäri, ravintoterapeutti tai mikään muu alan ammattilainen. Lähtökohtaisesti kannattaa turvautua jos ylipainoa on paljon ihan lääkäriin aluksi mistä ohjataan ravintoterapeutille.
Nää on mun kokemuksia ja ajatuksia. Kukin kun itse toimii miten parhaakseen näkee. Mä en voi kenenkään puolesta tehdä niitä valintoja, voin kyllä stempata ja mielellään niin teen jos ihminen kaipaa tukea elämäntapa remontissa. Koska mä muistan edelleen hyvin sen miten kullan arvoista oli se vertaistuki aloittaessa. Vääriä kysymyksiä ei ole ja niitä saa edelleen kysyä mut muistaa että mä puhun vain omasta kokemuksesta.
Kommentit
Lähetä kommentti